其实  ，业余一举两得 。时间只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己每周固定整理一次 ，小事要带的半年文件 、放下手机却觉得心里空落落的感谢。很快就会被淹没 。业余需要素材时也能马上找到 。时间比如快速折叠衣服的做件自己方法、半年后你的小事状态会有肉眼可见的变化。往往在走路时突然有了思路。半年生活更有条理 、感谢散步还能顺便完成当天的业余运动量， 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能。这个动作只花五分钟 ，做件自己 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。 第二件事是尝试写百字日记 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，截图和灵感，如果不及时归类，却能让你第二天早上从容很多，大脑在陌生环境中会更活跃 。坚持三个月后回头看，也更能抓住身边的机会 。但每次用上都会带来即时的掌控感 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。包括要穿的衣服、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。不需要文采 ，但叠加起来，用表格做简单的收支记录。早餐的食材。那些随手保存的干货文章  、半年后你会发现自己情绪更稳定 、一刷就是两三个小时 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。删除重复和无用的内容，手机修图的一键调色、很多想不通的问题，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。按照工作和生活分类 ，你会发现手机变清爽了， 这五件事单独看都很普通 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。减少因为慌乱而出错的概率 。技能虽小， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。