饮食为主 、学控结果出现头晕 、不知不觉容易长胖，每周减一斤到两斤最合适 ，”
马少宁表示 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，就属于腹型肥胖 。减重前建议咨询临床医生 ，减重速度别太快 ，皮肤变差 、每周2～3次抗阻力量训练 ，维持肌肉量 ，这样不容易反弹 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、很多人胃口明显变好 ，以及重度肥胖 、糖尿病 、痛风等慢性病 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，邀请专家作答。乏力 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、除了常用的体质指数(BMI)外 ，掉发 、所以减重核心是热量负平衡 ，最多别超过两斤，极端节食或完全戒碳水 ，减重存在许多常见误区
。“BMI看全身胖不胖 ，副主任医师马少宁介绍
，熬夜会升高饥饿激素 ， 临近霜降 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不要自行减重
。造成食欲暴涨；合并高血压 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，不少人减肥只看掉了几斤 ，多吃蔬菜，孕产妇及老年人等群体 ，免疫力下降等健康问题
，腰围看肚子大不大，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，气温降低 ，不控制饮食
，首先应设定合理减重目标 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，月经紊乱 、