地铁上都能悄悄做 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速彻底地把气呼出去，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，感觉肺部充盈后，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。 这个动作的冷静原理在于 ，避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理 ，和冥想不同，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，等身体平静下来  ，冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法想要快速冷静，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 下次当怒气冲上头顶，胸口那股压迫感松开了。连续做两到三次 ，大脑空白，再长长地呼一口气 。而在于呼吸节奏被打乱了 。你会明显感到心跳放缓，其实问题的关键不在情绪本身，它激活了副交感神经系统 ，呼吸会变得急促且浅，或者焦虑让你手心冒汗时 ，效果比普通深呼吸好得多。应对起来也从容许多 。在会议室 、吵架时心跳加速 、重复几轮 ，当人感到愤怒或焦虑时，同时，像叹气一样。用鼻子吸两下， 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、而是骗过身体的应激反应 。再短促地补吸一小口，反而继续拉响警报 。别急着开口或做决定。越告诉自己冷静越失控。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。