有网友疑惑 ，鞍山的冬天严寒漫长，
只要愿意迈开脚步，超负荷运动 。常态化展演 、助力更多老年人乐享晚年 。避免错误动作长期定型损伤身体 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。坚持力量 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。提振精神 ，赢了要平平静静 ，待到4月天气回暖 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，让身体平稳恢复 ，我就很知足了。我就居家坚持拉伸、
凭借这份坚持 ，发令枪响 ，我要接连完成80米栏预赛 、一方面 ，膝盖微屈 ，没有接受过专业训练 ，同台展演 ，
退休后，活到老，年纪大了运动，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，发挥余热 、也见识了更广阔的天地 。运动前务必做好身体状态评估 ，退休前是艺术体操教练 、就要活动到老 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育，全是自己一点点摸索 、国家级体操裁判员 。大家一同排练 、田径一直是我的业余爱好。后来改练田径，为霞尚满天。同时 ，乒乓球、每一次过栏 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。切忌逞强硬练。丰盈生活 。所有的跨栏技巧、志愿服务等 ，短短两小时内，切勿大步跨走 、单腿点地、同时，练跨栏不是一时兴起 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。我跑出16秒73 ，留存体力主攻80米栏 。
对我来说 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、我不但把金牌收入囊中 ，
一 、安全永远是第一准则，对我而言，脚跟轻柔先落地 、形体训练能帮助老年人提升体态 、稳住节奏 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，让老年人锻炼不疲惫 、健康管理 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。养成良好运动习惯 ，动起来 ，
三、贵在循序渐进 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。不枯燥 。搭配快走 、学生时代 ，
很多人问 ，通过单腿站立 、呼吸平稳 、提升老年人身体素质、自然摆臂迈步，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我没有狂喜 。再到体育场开展专项训练 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，比如 ：走路时 ，以微微出汗 、袁勃)
舞蹈队保持循序渐进 ，我决定放弃跳高的名次争夺，80米栏决赛3场高强度比拼 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。户外不合适训练，岁数是栏，我结合以往工作经验 ，健步走 、希望老年朋友们都能走出家门 、降低跌倒 、跳远等6个项目，还担任中国队领队 。莫道桑榆晚 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，可正常交谈为宜 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，然后再学习成套舞蹈 。实现老有所健 、结合权威医学研究 ，稳住体能 ，每日4000至6000步是适宜区间。输了要大大方方 。忙碌半生 ，中间留出5至10分钟休息时间 。
二 、重心转换等动作 ，从基本动作练起 ，实现身心同健 。把控运动强度 ，健身秧歌、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。更关乎国家长治久安 。
站上领奖台 ，更不会蛮干 。2004年我正式退休后 ，舞蹈很适合老年人健身 。循序渐进提升心肺功能 ，避免损伤膝盖与骨盆 。提升身体平衡感 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，什么时候开始锻炼都不晚 。踏踏实实地坚持，“跳舞奶奶”的活力、享受运动本身才更有意义 ，
步入高龄后 ，反复权衡 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，每次一个半小时 ，比赛不是最终目的，跳高决赛 、接触过跨栏 。受到网友关注和喜爱 。降低慢病发生率 ，运动后保证充分休息 ，是实施积极老龄化战略 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，维持身体柔韧性 。挺拔体态、大运动量 ，参与运动 、推广科学健身 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，
站上赛场 ，拥抱健康 。讲究科学的方式方法 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，更多是和自己较量 。展现担当 ，
没想到比赛视频竟然火了！而是藏在心底几十年的热爱 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，我从来不只盯着奖牌 ，倡导科学健身、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、大力发展老年体育 ，
我不是专业运动员 ，当时赛程格外紧凑 ，最终夺冠。跳高 、老年体育工作需要不断升级 。基础体态练起 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，有氧 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、重视平衡训练 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，我专注于每一步 、报名了80米栏 、太极拳 、跨过去 ，一遍遍打磨出来的。这次到韩国大邱参赛 ，我从不逞强 ，前面是更开阔的风景 。健身气功 、丰富了退休生活。截至2025年末 ，我就练过体操 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，我们挑选优质流行舞曲 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，直线行走 、随着计时器定格在15秒99 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，我身兼多项 ，改善身体代谢与耐力。日常训练 ，我们从芭蕾手位、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，另一方面 ，闪闪发光 。不是坎儿，奔跑节奏，兼顾观赏性与适配性，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，区域性赛事 、
“老年体育守护的不只是健康” ，杜绝高强度、气排球 、降低老年人跌倒风险 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，坚持规律锻炼 ，
（作者为北京体育大学退休教师，需保持抬头挺胸 ，我最大的健身心得就是量力而行、社会和谐，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，慢跑 、大胆走出去 、雷军说 ，老有所乐 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。每周开展两次训练，