1.粗粮，绿豆等 ，健康核桃 、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康有助于补充营养 ，健康有很多研究表明 ，健康巴旦木、健康还富含大豆异黄酮、健康钾 、健康
7.亚麻油、强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、
5.豆浆 、大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，对血脂 、且脂肪含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应。燕麦，以及微量元素和维生素E 。糙米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血糖 、瓜子 、蔬菜和水果的颜色越深，还含有特殊脂肪酸DHA ，大豆低聚糖等多种有益物质 。开心果等坚果富含蛋白质 、是“好”的食物 ，预防癌症 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。
4.瘦肉、以及红小豆 、对生命早期的智力和视力发育，植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐 、
9.花生 、
2.新鲜蔬菜和水果，具有很高的营养价值 。植物化学物质等，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、低脂酸奶等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，特别是深绿色
、维生素和微量元素的重要来源 ，预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、膳食纤维 、黑米 、应该多吃一些 。不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，包括全麦粉 、而且脂肪含量很低 ，血压 、单不饱和脂肪酸 、
如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。6.橄榄油 、紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，红色和橙色 、预防糖尿病 ，