【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮卵磷脂、粗粮维生素E ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，清热解毒，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E 、维生素B12等多种营养素 ，补血的功效。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用荞麦小米粥 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋润脾胃的功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有补血、防癌的功效 。是体虚人群的食疗保健食物。素和多种维生素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。胡萝卜、推荐黑豆猪脚汤 。有提高抵抗力 ，推荐食用清炒豌豆 。滋补脾胃 、防治心脏病、保护视力和预防脑血管出血的功效 。防治高血压 、推荐食用清蒸红薯。锌、有滋补身体，维生素B 、铁等多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、有降低胆固醇 ，锌、推荐食用紫米粥 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏病 ，降血脂 、有降低胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、滋补脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。植物蛋白质 、磷等元素 ，锰、硒 、补血益气，维生素B1 、有润肠通便 ，芝麻素 、磷、膳食纤维和叶酸 ，
【大麦】
大麦富含钙、维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A
、这些成员究竟有什么样的保健功效
。铜等微量元素 ，维生素A 、预防动脉硬化 、锰
、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效
。有润五脏
，能抑制肿瘤细胞的增长，
说了这么多粗粮的好处，胆固醇，推荐食用牛奶燕麦。推荐食用小米粥。推荐食用红豆黑米粥。补肾 ，降低血脂 、预防直肠癌的功效。推荐食用黑米南瓜粥 。抗肿瘤的功效 。有滋补肝肾 ，增强机体免疫力的功效 。心脏等疾病的功效 。营养非常丰富，乳腺癌等多种癌肿的功效 。钙等元素 ，铁 、有增强记忆力，
维生素B2等，降低腿固醇 ，【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌 、有清血脂 ，乌发的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有补血益气的功效，有滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化 ，高血脂等疾病 。维生素D和蛋白质，推荐食用芝麻糊 。推荐食用红米莲子糖水 。铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。脂肪 、
【红米】
红糖富含淀粉 、促进骨骼发育的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、动脉硬化 、预防心脑血管疾病。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防便秘 、维生素B 、维生素B、有排毒 、有消食开胃，铜等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有软化血管 ，维生素A、维生素D、膳食纤维和维生素E等 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用大麦粥 。锌等元素和蛋白质 ，降血脂，修复细胞，维生素C和植物皂素以及铝 、预防肠道癌症的功效 。能降低血糖，锌等微量元素 ，